驻马店提升啪啪能力,男人必锻炼哪些部位?

驻马店民生医院 2020-12-28 点击:0
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提升啪啪能力,男人必锻炼哪些部位? 男人有完美的身材,发达的肌肉,无疑会更加受女性的青睐,所以男人在健身时,锻炼以下几个部位的肌肉能使身体达到极佳状态,以实现更完美

提升啪啪能力,男人必锻炼哪些部位?

  男人有完美的身材,发达的肌肉,无疑会更加受女性的青睐,所以男人在健身时,锻炼以下几个部位的肌肉能使身体达到极佳状态,以实现更完美的啪啪生活,让你的女伴享受更多的快感。


肩部


  男人的肩部不仅因锁骨而性感,还因宽厚能够给女人带来安全感,当你们在床上翻云覆雨时,双肩需要有较好的耐受力,还需要有较强的柔韧性,对于多种姿势的啪啪来说,肩部也是一个常备用到的地方,因此多锻炼一下的你肩部。


  方法:开始锻炼时,首先将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力,保持这一姿势数十下,然后放松双臂,再重复这一动作一到两次,锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。


腹部


  腹部平坦而有腹肌,在平时你穿衣服时会让你显得非常有型,在床上,你腹部的肌肉是啪啪的动力,大部分时候是来源于此,不管深入浅出都需要腹肌去调动腰部来完成你能想象的各种动作。


  方法:最常用的仰卧起坐可增强腹肌,步骤:仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面20cm,保持这一姿势数5下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的承受程度为限。


髋部和腹股沟


  要想在啪啪生活中让你的伴侣获得更多的快感,你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量,让它们柔韧性更强壮。


  找个垫子盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸,当你感到腹股沟有拉伸感时,柔和地再屈身一或两下,放松一会,再重复以上动作4到5次


提肛运动


  提肛运动有助于男人的坚挺,是最直接有效的提高男性啪啪能力的办法,男人经常做做提肛运动,能让女伴获得更强烈的刺激和享受,在练习开始之前,你需要多喝水,然后在每次去厕所时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。


  方法:过程是这样的,你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉,当膀胱排空后再挤出几滴,这时你将感到腹壁同样也处于紧绷状态,这样练习慢慢重复10比那,每天大约5次,坚持一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制SJ。


  当然,没人会带着提升啪啪能力的目标去健身,不过,通过精准有效的训练来提高啪啪方面的实力,又何乐不为。


瑞士球俯卧撑


  锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌


  将胫骨放置在健身球上,其他动作与普通俯卧撑一样,双手屈肘俯身到接近地面,然后用力撑起恢复原位


下背部仰卧


  锻炼部位:下背部、腰腹


  背部着地仰卧于地,双脚落地,抬起膝盖到胸部位置,双手抓住膝盖对下大腿底部位置,保持30秒,尽可能重复多做。


链式鞠躬


  锻炼部位:四头肌


  双膝跪在垫子上,膝盖成90度角,保持头部、背部和大腿成一条直线,身体后仰,保持2-3秒,重复做


臀屈肌刺进


  锻炼部位:臀部

  左脚向前踏出一步,膝盖微曲,身体挺直,用力向前推动骨盆,直到感觉到身体受到伸展力作用,保持这一姿势30秒,换腿,重复同一动作。


臀部拱桥



  锻炼部位:臀大肌、大腿


  屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜伽拱桥式动作,保持至少3秒


短袜滑行


  锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌


  找个动作你需要穿上一双短袜和一个光滑的地面,以俯卧撑的姿势开始,保持手掌位置不动,手臂用力,身体向后滑动,直到极限,然后身体改为向前滑动,直到腰部超过手掌位置。


交叉拉伸


  锻炼部位:核心肌肉、骨盆底部肌肉


  屈膝仰卧,将右脚抬高到胸部位置,然后转向左肩方向,保持30秒,换腿,重复相同动作。


跪地交叉腿


  锻炼部位:下背部和腰腹


  四肢撑地、右脚伸直,脚尖点地。


  讲了这么多,还有最关键的一个字:


无负重深蹲


  两脚距离稍微比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时,将双手打直往前,维持在胸部的高度,往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。


囚式深蹲


  这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高,因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。


  先以无负重深蹲的姿势站好,把双手放在后脑勺,保持挺胸,后背挺直,尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。


普利耶深蹲


  这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作,要求你两脚外张,距离更宽,侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼


  两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者往前伸并握拳保持在胸部高度,身体垂直下降,而不是微微向前倾


跳跃式深蹲


  这项加强版的变式对你的要求稍高,请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑找个动作,同时确保你膝盖的健康状况。


  初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆,跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直,接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作


单腿深蹲


  对于很多人来说,单腿深蹲都很有难度,当然好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感


  两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面,或者你也可以只是单纯得抬起左脚,或者微微将左脚往前伸,下蹲时将重量完全放在右腿,两手保持叉腰,注意两腿的每组数量一致。


握持式深蹲


  这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外,和一般深蹲无区别


  两脚距离稍微比臀宽,脚尖向外45°,两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸,利用全脚掌的力量完成动作。


杠铃深蹲(背部)


  负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼,同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力


  双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲,深蹲过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子,保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直


杠铃深蹲


  就是背部杠铃深蹲的变式,只是对于膝盖有问题的人更加有利。


  和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在胸前外,手肘指向地面,如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代,身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。


肩部蹲


  这项动作看起来就和弓箭步差不多,可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。


  双手握持杠铃烤鱼背部,两脚前后分开,一只在前,一只在后,保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°,前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度,两脚完成每组运动后交替进行。

相扑式深蹲


  和握持深蹲比较相似,不同点就是你握持哑铃的方式不同,这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。


  两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°,两手握持哑铃,下垂,位于两腿之间,身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。


同志们,想要提升性能力

除了自身的锻炼以外

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